हार्ट अटैक से बचने के आसान उपाय


दिल की बीमारी जितनी घातक होती है, कुछ आसान से उपाय से इसे टाला भी जा सकता है। जानिए क्या हैं वो आसान उपाय जिससे आपका दिल स्वस्थ होगा और आप एक सेहतमंद जीवन का आनंद ले पाएंगे।

हार्ट अटैक से बचने के आसान उपाय


1. कोलेस्ट्रॉल पर कंट्रोल रखें

नोर्मल कोलेस्ट्रॉल है 130 एमजी/ डीएल। अगर आपके लिवर में इससे ज़्यादा कोलेस्ट्रॉल बनता है। तो तुरंत कोलेस्ट्रॉल घटाने वाली दवाएं खाएं। पर हां, डॉक्टर से सलाह लेना ना भूलें। 

2. ब्लड प्रेशर पर भी दें ध्यान

ब्लड प्रेशर के बढ़ने से आपके दिल की ब्लॉकेज दोगुनी रफ्तार से बढ़ जाती है इसलिए नोर्मल ब्लड प्रेशर रखना ज़रुरी है। इसको कम करने के लिए खाने में कम नमक लें।

3. वजन न बढ़ने दें

ज्यादा मोटा होना भी बहुत खतरनाक है। सही वज़न आपके दिल को स्वस्थ बनाने के लिए बहुत ज़रूरी है। तेल से परहेज़ करें।

4. टहलना है ज़रुरी

टहलने से न केवल आपका वज़न कम होता है। बल्कि ये आपके हार्ट को भी स्वस्थ बनाने मे मदद करता है। लेकिन टहलने की रफ्तार इतनी होनी चाहिए कि इससे सीने में दर्द न हो और आप हांफने भी न लगें।

5.शुगर है खतरनाक

हार्ट की प्रॉबलम शुगर वाले लोगों के लिए ज़्यादा खतरनाक है। अगर आपको डायबिटीज है तो शुगर को नियंत्रण में रखें। जिसके लिए ज़रूरी है रोज़ व्यायाम करना। साथ ही ज़्यादा फाइबर वाला भोजन करें। मीठे का परहेज़ करें।

6.सरसों का तेल भी है कारगर

खाने में सरसों के तेल का इस्तमाल करें। इसमें फैटी एसिड सामान्य मात्रा में होते हैं। जो कि दिल से जुड़ी बीमारियों को 70% तक घटा सकता है।

7.लहसुन, आंवले, सेब हैं सही

अपनी डाइट में लहसुन, आमला, सेब शामिल करें। कच्चा लहसुन रोज सुबह खाली पेट छील कर खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल ठीक रहता है। साथ ही सेब का जूस और आंवले का मुरब्बा खाने से हमारा दिल बेहतर ढंग से काम करता है।

 

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